寝坊しないで時間通りに出勤するコツって？体質改善や目覚ましアプリのおすすめ

朝なかなか起きれずに会社に遅刻してしまったことがある人はいますよね。しかし遅刻を繰り返していると、いくら仕事ができても周囲からの信頼を失ってしまいます。

この記事では遅刻がもたらすデメリットや寝坊の原因、朝スッキリ目覚めるための対策などを紹介します。

この記事でわかること

• 睡眠不足など寝坊する人にありがちな傾向
• 遅刻が社会人にとってデメリットとなる理由
• 寝坊を招く生活習慣の問題点
• 目覚まし時計や目覚ましアプリの使い方

朝起きれない！寝坊してしまう原因

出勤のために起きたくてもなかなか布団か出られずに寝坊してしまう場合、下記のような原因が考えられます。

• 睡眠時間が不足している
• 寝つきが悪い、眠りが浅いなど睡眠の質が低い
• 仕事の疲れやストレスが溜まっている
• 体内時計のリズムがズレている
• 自律神経が乱れている
• 睡眠時無呼吸症候群やうつ病を発症している

睡眠時間は個人差があり、「〇時間が最適」という絶対的な時間はありません。ただし一般的には7～8時間程度の睡眠時間が必要とされています。

社会人にとって寝坊がもたらすデメリット

寝坊して遅刻する人は、一般的にはいい印を象抱かれません。寝坊を繰り返していると、下記のようなデメリットを招いてしまいます。

上司や同僚からの評価が下がる

裁量労働制のように出退勤時間が柔軟な雇用形態もありますが、多くの会社は始業時間を定め、従業員と労働契約を結んでいます。そのため遅刻をしていると、仕事の評価が下がります。昇給や昇進、ボーナス支給などに影響を及ぼすこともあるでしょう。

約束を守れない人と思われる

寝坊する人はだらしない、というイメージを抱かれることもあります。仕事では打ち合わせの時間や成果物の提出締切など、約束ごとが多くなります。約束を守れないと思われると、仕事の依頼やチャンスが回ってくる機会が減るおそれがあります。

仕事に集中できない

睡眠時間が十分に取れず寝坊している場合、十分に疲労回復できていません。仕事をしていても集中力や体力が不足し、仕事のパフォーマンスが低下してしまいます。

寝坊で遅刻するときの会社や上司への謝罪方法

寝坊は体調不良や家庭の事情とは異なり、会社に連絡するのがちょっと気まずいものですよね。しかし始業時間に間に合わない場合は、しっかりと会社に連絡するのが社会人のマナーです。

遅刻の連絡は、電話が基本とされます。しかし近年では会社や上司への連絡方法として、LINEなどSNSを活用している会社も増えてきました。

いずれにせよ、遅刻することがわかった時点で会社に連絡しましょう。連絡がないまま遅刻すると、「出勤中に事故に遭ったのではないか」「急病だろうか」と心配をかけてしまいます。

寝坊を治すための対策

寝坊せずに始業時間までに出勤することは、社会人の基本です。朝なかなか起きられない人は、寝坊予防として下記のことを試してみましょう。

• 目覚まし時計は二個以上使う
• 目覚まし時計をベッドから遠い位置にセッティングする
• 目覚ましに好きな音楽や曲を設定する
• 家族に起こしてもらう
• 友人にモーニングコールしてもらう
• 疲れが溜まっているときはリフレッシュする

生活習慣を改善すると寝坊が治る？

生活習慣に原因があり、寝坊をしてしまう人は少なくありません。

慢性的な睡眠不足を改善する

寝坊する人の多くは、睡眠不足に陥っています。睡眠不足が溜まっている状態は「睡眠負債」と呼ばれます。睡眠負債が溜まっていると、睡眠時間が足りない、睡眠の質が低い状態になります。自分では眠っているつもりでも、十分な疲労回復ができないまま起きなくてはいけませんので、すっきり目覚めることができず寝坊を招きます。

まずは睡眠時間をしっかりと確保する、睡眠の質を上げるなど睡眠不足を改善しましょう。

睡眠の質を上げる

寝室など眠る場所が整っていないと、睡眠の質が下がることがあります。睡眠の質を上げる方法を紹介しますので、参考にしてください。

• 寝室が明るすぎる場合は暗くする、または照明を調節する
• 明るさが気になる場合は、アイマスクを使う
• 暑すぎるまたは寒すぎるなど、寝室の室温を調節する
• 騒音など周囲の音が気になる場合は、耳栓を使う
• 枕の高さや素材を自分に合うものにする
• シーツや布団は心地いいと感じるものを選ぶ
• シャワーで済ませている人は、入浴して体を温める
• 睡眠の質を上げるアロマを活用する
• 就寝前のスマホ、パソコンの利用は控える
• 就寝前の過度な飲酒は控える

朝起きたら太陽光を浴びる習慣をつける

人間に体は体内時計と呼ばれる時間の感覚が備わっています。体内時計の周期は約25時間とされ、地球の周期上の一日とは約1時間のズレが発生します。このズレは太陽光を浴びたり整った食事リズムによって修正され、概日リズムに調節されるようになっています。

しかし修正されないと睡眠と覚醒のリズムに乱れが生じ、概日リズム睡眠障害と呼ばれる睡眠の障害を招くことがあります。

概日リズム障害の改善は、主に下記2点が基本となります。

• 朝起きたら太陽光を浴びる
• 朝食を食べて活動する

夜更かしをやめて朝活を楽しむ

夜更かしが癖になっていると、睡眠不足に陥りやすくなります。仕事終わりにドラマや動画、ゲーム、趣味などを始めると、つい夜中まで没頭してしまうこともありますよね。

夜更かしがやめられない人は、「朝活」にチャレンジしてみるのもおすすめです。

アクティブな朝におすすめの朝活

• ヨガ
• ウォーキング、ジョギングなど運動
• 趣味を楽しむ
• 飲食店のモーニング巡り
• 読書会やセミナーなど朝活イベント参加
• 英会話など語学学習
• 資格試験の勉強
• 副業

朝というと時間がないイメージが持たれがちですが、夜更かしせずに早めに眠り早起きすれば時間は十分に確保できます。朝活をかねて食事や運動を済ませれば、体が温まり、生活リズムも整います。

また仕事終わりの夜は疲れが溜まっていますが、朝に語学学習や副業をすると頭がクリアな状態で進められることもありますよ。

病院に相談する

睡眠時無呼吸症候群やうつ病など、睡眠障害を伴う疾患もあります。

睡眠中のいびきや無呼吸状態に心当たりがある人は専門医に相談しましょう。また、気分の落ち込みや無気力などうつ症状を発症している人も専門医に相談してください。

アプリで寝坊対策！おすすめ5選

この章では、すっきりとした目覚めをサポートするおすすめ目覚ましアプリを紹介します。特徴的な機能を持ったアプリですので、寝坊対策の一環として是非試してみてくださいね。

睡眠サイクル（Sleep Cycle）：睡眠分析とスマート目覚まし時計

アプリの特徴

アプリを通してあなたの睡眠パターンを記録・分析し、眠りが浅いタイミングで目覚ましをしてくれます。

期待できる目覚まし効果

• 眠りの浅いタイミングを分析し、自然な目覚めをサポートしてくれる
• 睡眠データから健康状態を分析できる

料金

無料使用可能。睡眠分析、睡眠統計、アラームのメロディ、スヌーズは無料で使用可能。有料のプレミアム機能では、長期睡眠トラッカーや睡眠補助コンテンツなどを利用可能。

ワンタッチ目覚まし

アプリの特徴

アプリ起動からアラーム設定完了までにかかる時間がたったの2秒という、面倒くさがりさんにおすすめの目覚ましアプリです。

期待できる目覚まし効果

• アラームの音量を徐々に大きくできる
• お気に入りの音楽やスリープ音楽で、就寝時のリラックスをサポート

料金

無料

熟睡アラーム

アプリの特徴

眠りが浅いタイミングでアラームが鳴るため、スッキリと目覚められます。いびきの有無などを記録でき、睡眠時無呼吸症候群のチェックにつながります。

期待できる目覚まし効果

• 睡眠が浅いタイミングにアラームが鳴り、自然に目覚められる
• 睡眠時間、睡眠効率、覚醒時間と回数、睡眠の質、いびきの時間や音量を記録できる

料金

無料でアラーム機能や熟睡サウンド（制限付き）を利用可能。有料サービス「熟睡アラームプレミアム」では、熟睡アラームのすべての便利機能を利用可能。

アラームモン

アプリの特徴

アラームを止めるためには、ゲームをクリアしなくてはいけないというユニークな目覚ましアプリ。

期待できる目覚まし効果

• アラームのゲームは50種類以上で新鮮な気持ちで目覚められる
• アラームのゲームをクリアするとイベント景品を受け取れることもあり、起きるモチベーションがアップする

料金

無料（アプリ内購入あり）

Alarmy – 目覚まし音楽 (おこしてME)

アプリの特徴

写真撮影や数学問題解答など、ミッションをクリアしなければアラームが止まらない目覚ましアプリ。

期待できる目覚まし効果

• アラームを止めながら頭が活性化される
• ゲームやクイズなどが好きな人は楽しく目覚めることができる

料金

無料。有料のプレミアム機能では、起床チェックやタイムプレッシャー、書き取りミッションなど目覚ましのバリエーションが追加。

おわりに：寝坊を治して社内評価やパフォーマンスを上げよう

寝坊で遅刻をしていると、周囲の人からの信用を失ったり仕事の質が下がったりするデメリットが発生します。寝坊の原因を突き止めて、時間に正確な社会人を目指しましょう。