仕事のストレスが爆発しそう…という状況を回避するには、こまめなストレス発散やリフレッシュが欠かせません。ストレスを放置するとリスクも高くなり、時にはメンタルの不調を引き起こすことも。ストレスを上手に解消する方法の記事をまとめましたので、ストレスとの付き合い方を考えている人は参考にしてくださいね。
- この記事でわかること
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- 仕事のストレスを放置するのが危険な理由
- ネガティブな気持ちを切り替えるコツ
- 気軽にできる心身のリフレッシュ
- 心療内科受診を考えるべきサイン
仕事のストレスを発散しないとどうなる?!
仕事をしているとほとんどの人が大なり小なりのストレスを感じます。ただし、ストレスの原因となるストレッサーは人それぞれ。人間関係が原因の人もいれば、仕事内容に疲れを感じる人もいるでしょう。ストレッサーが何であれ、ストレスを放置すると心身のリスクが高まるのは共通しています。
総合心理教育研究所によると、ストレスを放置することによって下記のリスクが高まります。
- ストレスを放置することのリスク
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- うつ病
- 適応障害
- パニック障害
- うつ状態
- 自律神経失調症
- 不安障害
- 全般性不安障害
- 社会不安障害
- 特定の恐怖（さほど危険ではない対象や状況に恐怖を抱く）
- 強迫性障害
- 心気症
- アルコール依存
- 心因反応
- 睡眠障害
- 不眠症
- 過眠症
上記のほか、モチベーションダウンやイライラ、倦怠感などもあらわれやすくなります。すると仕事をしていても楽しくなく、周囲からの評価もダウンするおそれが出てきます。
ストレスはこまめに発散し、心身のコンディションを良い状態でキープするのがおすすめです。次章からは仕事のストレスを解消するコツを紹介します。
仕事のモヤモヤを上手に切り替えてストレス回避！
仕事をしていると、なんだか気持ちがモヤモヤしてスッキリしないこともあるでしょう。実はそのモヤモヤこそがストレスの種かもしれません。
モヤモヤが大きなストレスになる前に、気持ちをポジティブにしていくことが大切です。こちらの記事では気持ちを切り替えるポイントを紹介しています。
▼ 仕事のモヤモヤを切り替える方法！辛い気持ちをポジティブにするには？
ネガティブな言葉は自分の心にも影響する！
ストレスを感じたときに素直な気持ちを吐き出すことは大切ですが、ネガティブな言葉ばかりを使っていると、思考が引きずられることも…。そうなるとストレスが解消されるどころか蓄積されるばかりです。
口癖は考え方や性格にも影響を与えかねません。前向きになれるようなポジティブワードを活用していきましょう。
▼ ネガティブな言葉をポジティブに言い換えて自分を変える方法って？
アロマオイルの香りで気分をリフレッシュ♪
ストレス解消の方法は複数持っておくのがおすすめです。たとえばジョギングでストレス解消する人は、雨の日や体調不良が続いたときにストレスが溜まりがち。そんなとき、おうちでできるストレス発散法があると安心です。おすすめなのがアロマオイル。アロマオイルの香りで癒やされると気持ちがふわ～っとリフレッシュされるはず。
アロマオイルは種類も多く、それぞれが持つ効能も異なります。アロマオイルが持つ効能について知識を増やすのも楽しいですよ。
▼ アロマオイルは体の不調とメンタルヘルスケアにおすすめ 症状改善のための選び方
デキる人は瞑想で心身を整える?!心身へのメリットとは
瞑想はマインドフルネスの一種です。英語ではメディテーションと呼ばれ、国内外で多くのビジネスパーソンが取り入れているのをご存知ですか？ 瞑想では、ストレスや雑念から離れて無心になることで、心を落ち着かせることができると考えられています。
瞑想は誰でも手軽に始めやすく、忙しい人にもおすすめのリフレッシュ法。心身が整う感覚にたどり着くまでにかかる時間には個人差がありますが、瞑想にはたくさんの実践法があります。ご自身にぴったりの方法を見つけましょう。
▼ 【前編】瞑想の心と体へのメリットとは？不調や生きづらさに悩む人におすすめ
リトリートなら非日常で気分一新ストレス解消！
リトリートとはいつもの日常を離れ、非日常を感じられる環境で心身をリフレッシュすることです。旅やアクティビティを通して、日常の仕事のことや人間関係を忘れることができるでしょう。
リトリートでどんな体験ができるのか気になる人は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
▼ リトリートでストレス解消と自分発見！ヨガ・農業体験・森林浴リトリートの魅力や旅行との違いって？
仕事しながらストレス解消で一石二鳥♪
仕事を頑張りたい気持ちとストレス発散したい気持ちを同時に叶えるのが「ワーケーション」です。ワーケーションとは、仕事（work）と休暇（vacation）を組み合わせた造語で、観光地などでリモートワークをしたり、ローカルな環境で企業が研修を行うことなどを指します。
仕事環境を変えるだけでも気持ちがリフレッシュされ、モチベーションが上がることがあります。気になる人はワーケーションについて情報収集してみましょう。
▼ ワーケーションで仕事しながらリフレッシュ！おすすめスポットや事例を紹介
大切な人が仕事で落ち込んでいるとき役立ちたい！
仕事でストレスを感じるのは、大切な恋人やパートナーも同じですよね。恋人が仕事で落ち込んでいるとき、上手に慰めたり励ましたりできると、お互いにとって良い相乗効果が生まれるでしょう。
一方でNGな声掛けをするとケンカや別れの危機に瀕することも…。恋人への上手な接し方を予習し、トラブル回避をしておくのが安心です。
▼ 絆が強まる！恋人やパートナーが仕事で落ち込んでいるときの慰め方・励まし方
ストレスが溜まったらしっかり休息しよう
ストレスは心の疲れを引き起こし、放置しているとうつ病や適応障害、睡眠障害などのリスクが高まります。しっかりと休息を取り、心を癒やすことを意識しましょう。
こちらの記事では、忙しくて時間を作るのが難しい、休息の取り方がわからないという人に向けて、心を休ませるコツをまとめました。
▼ 心が疲れたときの休み方-休む時間の作り方と心の不調を和らげる方法
ストレスのお悩みは専門医に相談すると安心！
ストレスによる心の不調は、早めに専門医に相談することをおすすめします。悪化すると症状の改善や治癒にかかる時間が長引くケースが多く、薬による副作用や治療費の問題も出てくることに要注意。
心の不調の専門家は心療内科です。どんな症状が出たら受診するのが安心か、こちらの記事を参考にチェックしてみてくださいね。
▼ こんな症状が出たら「心療内科」の受診がおすすめ！精神科との違いや治療対象となる病気とは？
おわりに：社会人ならストレス発散はマスト！自分に合う方法を見つけよう
ストレス発散のヒントを紹介しましたが、気になる方法はありましたか？ ストレス発散法はひとつだけでなく、いくつか確保しておくのがおすすめですので、ご自身にぴったりの方法を探してくださいね。
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