大人なのに幽霊が怖くて眠れない！恐怖を克服して安眠するコツとは

夜ひとりで過ごす時、ふと暗闇に何かが潜んでいるような気がして眠れなくなることはありませんか？特に20代30代でひとり暮らしをしていると「幽霊がいるのでは……!!」と恐怖に駆られることも。この記事では怖がりさんのために恐怖心を和らげるコツ、安眠を促す方法について詳しく解説します。恐怖を上手にコントロールし、快適な夜の眠りを手に入れましょう。

この記事でわかること

幽霊がいるように感じられる原因
恐怖心を克服して安眠を得るポイント
睡眠の質を上げるためのコツ

幽霊はいるのか？科学的な見解
眠れぬ夜に幽霊が怖くなくなるコツ
ぐっすり安眠するためのポイント
まとめ：就寝環境とメンタルを整えて安眠をゲットしよう♪

幽霊はいるのか？科学的な見解

まず、幽霊の存在について科学的な観点から考えてみましょう。実際に「幽霊が存在するかどうか」については長年にわたる議論がありますが、現時点で幽霊の存在を証明する明確な科学的根拠はありません。以下に、よくある科学的な見解を紹介します。

幽霊は脳の錯覚かも！

不安や恐怖を感じると、錯覚を引き起こしやすくなります。なんてことはない影が黒い幽霊に見える、木目が幽霊の顔のようで怖いなど、心が敏感になっているといつもの風景も違って見えてきますよね。暗闇や静寂の中で音や影を感じやすいのは、脳が危険を察知しようと過敏になるためだとも考えられています。

環境に原因がある

特定の環境下では、幽霊がいるような気持ちにさせられることもあります。たとえば、古い建物などで感じる「不気味な気配」や「不可解な音」は、すきま風や建物の劣化によることも。特に低周波音が発生したり、湿度や温度の変化が起こると、人間は違和感や異変を感じ取ります。ただし原因がわからない状態だと、緊張と不安から「幽霊のせいかも!」と性急に結論付けるケースがあるのです。

ストレスなど心の負担

幽霊を見たという経験の多くは、精神的ストレスや不安、孤独感などの心理的要因と関連している場合があります。ストレスが高まると、自律神経が乱れます。すると感覚が過敏になりやすく、ささいな出来事でも心が刺激され、視覚や聴覚が敏感になったりします。

トラウマなどの体験

子どもの頃にお化け屋敷で恐ろしい体験をした、無理やり怪談を聞かされたなど、幽霊と恐怖体験が深く結びついている人もいますよね。すると、ちょっとした異変でも恐怖のスイッチが入ることもあるでしょう。過去の体験と似ている状況、恐怖を連想させる要素などが揃うと、頭の中で幽霊の存在が大きくなってしまいます。

眠れぬ夜に幽霊が怖くなくなるコツ

科学的に幽霊の存在が証明されていないとわかっていても、恐怖心が完全に消えるわけではありませんよね。恐怖を感じていると、夜眠れなくなる人も多いはず。翌日の仕事や勉強、デートなどにも悪影響をもたらします。恐怖心を和らげるための具体的な方法をいくつか紹介しますので、眠れぬ夜の対処法として試してみてくださいね。

恐怖の原因と向き合おう

「幽霊が怖い！」と感じるときは、原因に向き合うことが重要です。たとえば、「夜だけ聞こえるピシっという物音が気になる」という場合、それは屋鳴りという現象かもしれません。特に木造建築で多く、湿度の変化などの影響で住宅建材の収縮が起こり、物音が発生します。このようにメカニズムを知ることで「な～んだ！」と安心することができます。

怖いと感じることがあったら、冷静にそのときの状況を把握しましょう。状況を整理整頓した上で誰かに相談したり、関連しそうな情報を検索してみるのがおすすめですよ。

寝る前はリラックスしよう

暗闇が怖い人は、就寝時に不安を感じやすいのではないでしょうか。いきなり部屋を真っ暗にするのではなく、間接照明にするなど段階を踏みましょう。また、やや暗めの状態で深呼吸や瞑想などのリラックス法を取り入れてみてください。深い呼吸に集中することで、心が落ち着いた状態になります。すると不安や恐怖が自然に和らいでいき、部屋が暗い状態を受け入れる心の準備も整っていくはずです。

ポジティブ思考に切り替えよう

恐怖が増幅するのは、ストレスやネガティブ思考が原因のこともあります。思考をポジティブに切り替えるトレーニングを習慣にしましょう。たとえば夜寝る前は楽しい思い出や好きな音楽を思い浮かべたり、その日あった幸せな出来事に感謝するのもおすすめです。

ぐっすり安眠するためのポイント

幽霊が怖くて眠れない場合、睡眠の質が下がるリスクがあります。睡眠の質が低いと疲れが取れず、だるさや集中力の低下、イライラなどの原因に。するとストレスが増し、ますます幽霊への恐怖心が増えるだけでなく、悪夢にうなされるおそれも……。以下のポイントを実践して、安眠への導入を整えていきましょう。

就寝前のルーティンを決める

毎晩同じ時間に同じ行動をすることで、脳に「もう眠る時間だよ」と知らせましょう。たとえば、軽いストレッチをする、読書をする、温かい飲み物を飲む、家族や友人とおやすみの電話をしてリラックスするなど、自分に合った就寝前のルーティンを作りましょう。

リラックスできる環境を整える

あなたにとって安全でリラックスできる就寝環境をつくりましょう。やわらかい灯りやお気に入りのアロマを使い、空間を心地よく整えるのも効果的です。室温や湿度を快適に保つことも重要。暑すぎると寝苦しく、寒すぎても目が覚めてしまいます。音や光が気になる場合は、耳栓やアイマスクを使用するのもおすすめですよ。

寝る前のスマホ・SNSは控える

寝る前にスマホやパソコンを使うと、脳が刺激されてリラックス状態に入りにくくなります。SNSもなるべく控えるのがおすすめです。情報量が多く脳が疲れるほか、うっかり恐怖映像を目にするリスクもあります。就寝前1～2時間にはスマホから離れる、またはSNSの通知をオフにするなど、デジタルデトックスの時間を確保しましょう。

推しグッズをお守りにする

ひとり暮らしだとどうしても寂しさを感じやすく、孤独が恐怖の引き金となる場合もあります。好きなものに囲まれることで、寂しさよりも楽しさが勝るはず。推しグッズをベッド周りに飾ったり、家族や友人と出かけた先で買ったぬいぐるみやクッションを身近に置くのもおすすめ。心が温かくなるアイテムが近くにあると思うと、恐怖心が和らぐきっかけになりますよ。