運動音痴が筋肉を鍛える方法はあるの?! 辛くないボディメイクのコツ

運動が苦手だと「筋トレなんて無理！」と、チャレンジする前から諦めがち。ですが運動音痴でも筋肉を鍛えることはできます。正しい方法で取り組めば、無理なくボディメイクできます。この記事では、筋肉を鍛えるメリットや、効果的で簡単なトレーニング方法を紹介します。今日から始められるボディメイクのコツをつかみましょう。

この記事でわかること

筋トレがもたらすメリット
体を鍛えると心がスッキリする理由
筋肉のために摂取したい栄養素
筋トレ初心者におすすめのトレーニング

筋肉を鍛えるメリットとは？
運動音痴でも筋肉を鍛えることは可能？
タンパク質を制する者は筋トレを制する？
運動音痴でもできる！おすすめトレーニング
おわりに：運動が苦手なら基礎・簡単な筋トレから体を鍛えよう♪

筋肉を鍛えるメリットとは？

「運動は苦手だけど、体を引き締めたい…」「筋トレを始めてもすぐに挫折してしまう…」というお悩みを抱えている人は多いはず。「スポーツが得意じゃなくても、筋肉は鍛えられるの？」「運動は苦手だけど、筋肉をつけると何かいいことがあるの？」と思う人もいるかもしれません。

実は、筋肉を鍛えることで得られるメリットは【身体面】【心理面】【印象面】の3つに分けられます。

【身体面】代謝が上がり、太りにくくなる！

筋肉が増えると基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、生命を維持するために必要な最低限のエネルギー消費量のこと。呼吸や体温維持、心拍などに関わります。基礎代謝は安静にしていても消費するエネルギーです。同じ食事をしていても、基礎代謝が高い人の方が消費するエネルギーが多く、太りにくい体質になると考えられています。

筋肉をつけることで基礎代謝が上がると考えられています。さらに筋力がつくことで、疲れにくくなる、肩こりや腰痛が改善するといった効果も期待できます。

▼ 参考：横浜市スポーツ医科学センター「肥満と減量（理論編）　知っておきたい肥満と減量の基礎知識【理論3】減量に筋力トレーニングが必要な理由」

【心理面】自信がつき、前向きな気持ちになれる！

筋トレをすると、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィン、ドーパミンなどが分泌され、気分が高揚したりスッキリしたりします。さらに、運動によって少しずつ体の調子や見た目が変わっていくと、「自分でもやればできる！」という達成感や自信につながり、メンタル面にも良い影響を与えることも。

【印象面】スタイルが良くなり、周囲の評価もアップ！

筋肉が適度につくと、姿勢が良くなり、引き締まったスタイルに近づきます。姿勢が良くなるだけで「自信がありそう」「健康的」「仕事ができそう」といった印象を与えられ、周囲からの評価がガラリと変わりやすくなりますよ。

運動音痴でも筋肉を鍛えることは可能？

運動が苦手でも筋肉を鍛えることは十分に可能です。なぜなら、筋トレはスポーツとは違い、「速く動く」「高度なテクニックを使う」といった要素を必ずしも必要としないからです。運動音痴というコンプレックスを抱いている人は、特に球技や短距離走など、テクニックが必要なスポーツや順位がはっきりわかる運動に苦手意識を抱いているのではないでしょうか？

たしかに運動神経が関係してくるスポーツは得意・不得意が分かれやすいですが、筋トレはシンプルな動作の繰り返しで難易度は比較的やさしめです。筋トレは順位や勝ち負けが重要なのではありません。また、筋肉量で優劣がつくものでもありません。筋トレは「適切なフォーム」と「継続」が重要。それぞれの筋肉量や目標に合わせて、最初は軽い負荷からスタートできます。効果を得るためには、筋トレの継続と食事がカギになりますので、次章からポイントを理解していきましょう。