体の不調はメンタルの状態にも影響を及ぼすことがありますよね。女性の体の不調は、ホルモンと密接な関わりを持っているなど特に要注意。メンタルもですが、QOLを下げてしまうことも。この記事では女性ならではの体のお悩みについて、改善法を紹介していきます。
- この記事でわかること
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- 注意したい女性の体の不調
- 体の不調で女性のQOLが下がる理由
- 睡眠・食事を改善してQOLを上げるコツ
- 女性がかかりつけ婦人科を見つけるメリット
女性のQOLを下げる体の不調
QOLは「Quality Of Life」の略で、人生の質や生活の質という意味を持ちます。QOLが高い人は心身が健康的であったり、幸福度や充実度が高い状態にあります。
女性の場合、次のような体の不調によってQOLが下がるケースが考えられます。
- 女性のQOLが下がる体の悩み
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- 冷え性
- 生理痛
- 貧血
- 肌トラブル
- 過度のダイエット
- 過食
- 更年期障害 など
冷えは万病のもとと言われており、血行不良を原因とする腰痛や肩こり、生理痛などのさまざまな不調と関連しているとも考えられています。生理痛に悩んでいる女性も少なくありません。毎月のように腹痛や頭痛、吐き気、貧血などの辛い思いに襲われると、QOLの低下を感じることも。
美容面に関するお悩みもあります。ニキビや乾燥などの肌トラブルは、身近なお悩みでしょう。体型を気にして極端なダイエットをすると、栄養失調や骨粗鬆症を引き起こし、体に深刻なダメージを与えます。過食もまた、摂食障害のひとつとして問題視されています。
年齢を重ねると、ホットフラッシュやメンタルの不調など更年期障害を発症することもあります。
女性のQOLを上げる方法
体の不調を放置していると、心の状態も引きずられてネガティブになることは少なくありません。するとQOLがどんどん低下することも。体の調子を整えるためには、毎日の生活習慣を見直すことから始めましょう。
難しいものや負担になるものでなくとも、女性の体の調子を整えて、QOLを上げる方法はさまざまあります。
【女性のQOL向上】入浴で体を温める
入浴にはたくさんのメリットがあります。まずは温かい湯船に浸かることによる、温熱作用が大きなメリットです。体が温まると血管が広がり、血液が血管を流れて体内を巡るようになります。すると、疲労回復や睡眠の質向上、リラックス効果、神経痛や腰痛・肩こりの改善が期待できます。
特に、シャワーで済ませるよりも入浴の方が睡眠の質向上や疲労回復のメリットが期待できることが、熊本保健科学大学の論文『シャワー浴からバスタブ浴への行動変容が睡眠と作業効率に及ぼす効果について』で報告されています。
また、体を温めて新陳代謝を上げることで美肌効果も期待できるでしょう。ただし、空腹時の入浴やアルコール摂取後の入浴はおすすめできません。また、脱毛など美容に関する施術をしたあとは、施術者から「施術当日は入浴は控える」などの注意が促されることがあります。そうしたときは注意や指示に従いましょう。
【女性のQOL向上】睡眠環境を整える
睡眠は疲労回復に欠かせません。睡眠不足の状態では、脳の働きは酩酊状態に近くなるという調査結果も発表されています。寝つきが悪い、すぐ目が覚めてしまうという人は、寝具の選び方を見直してみましょう。
寝具の選び方は、適切なクッション性があること（体圧分散）個人の体にフィットしていること（寝姿勢の保持）、保湿性が適切であることなどが大切です（参考：『睡眠特性と寝具寝装品の開発』西川産業(株)日本睡眠科学研究所、中村勤）。
寝具はその人の体型や肌質、汗の量などによってぴったりの製品が異なります。購入の前に枕のフィッティングをしたり、店員さんに詳しく話を聞くなどしてみましょう。
そのほか、光が気になる人は一級の遮光カーテンを使用する、音が気になる人は耳栓を利用するなどの工夫もおすすめです。
【女性のQOL向上】栄養バランスの良い食事
食事は健康管理の基礎です。ダイエットのために、糖質や脂質を制限する人もいますが、糖質が不足すると疲れやすさやメンタルの不調を招きます。脂質が不足すると、髪の毛の艶が失われたり、肌のハリがなくなったりします。ホルモンバランスの乱れを招くこともあります。
女性の場合、加齢とともに骨粗鬆症の罹患率が高まりますので、カルシウム、たんぱく質、ビタミンDの摂取も意識しましょう。ですが食事ですべての栄養を補うことは簡単ではありませんよね。食事の栄養バランスを意識しつつ、補助的にサプリメントも取り入れるという方法もありますよ。
【女性のQOL向上】婦人科を受診する
生理痛やPMSが辛いという人は、婦人科を受診してみるのが安心です。生活習慣を整えたり、食生活の見直し、ストレッチなどで症状が和らぐこともありますが、生理痛などの症状が婦人科の疾患のサインである可能性もあります。
疾患の治療は早期発見が大切です。疾患が発見されなかった場合でも、たとえば生理不順の悩みに対して低用量ピルの処方についてアドバイスをもらえたりすることも。年に一度の健康診断で、オプションで婦人科検診を付けられる場合もありますので、そうした機会の活用も検討してくださいね。
更年期障害も婦人科で診てもらうことができます。あるいは更年期外来のある病院を受診してみましょう。
【女性のQOL向上】かかりつけ皮膚科を見つける
ニキビや吹き出物が出たとき、自然治癒を待ったり自己流の処理をしたりする人もいるでしょう。ですが誤った対処をすると、ニキビ跡が残ったり、治癒が遅くなったりする場合があります。
綺麗な肌を取り戻したい場合、皮膚科に相談するのが安心です。ニキビ治療でも、症状や治療の種類によっては保険が適用されます。皮膚科の受診では、病院を転々とするよりは「かかりつけ皮膚科」を見つけるのがおすすめです。
肌は一人ひとりで水分量や油分量など個性がさまざまですし、季節によってお悩みが変わることは珍しくありません。信頼できる医師と長期的に付き合うことで、あなたの皮膚の個性を熟知した医師からのアドバイスを受けることが可能になります。
シワやシミのお悩みは、美容皮膚科の治療が効果的なこともあります。美容皮膚科は自由診療が適用されることが多いため、ご自身の予算を考えながら改善策を検討しましょう。
【女性のQOL向上】デジタルデトックスでSNS疲れをリセット
スマホ依存やSNS依存は、心身の不調を招くことがあります。スマホばかり見ていると、肩こりや眼精疲労、ドライアイなどを発症するリスクが上がりますので要注意。
SNSをしている人の中には、「他人の投稿と自分の生活を比べて落ち込む」「好きな人（または嫌いな人）の投稿をチェックしないと気が済まない」など、メンタルに悪影響を及ぼしていることが少なくありません。
SNSに依存している自覚がある人、SNS疲れを感じている人は、デジタルデトックスをしてみましょう。簡単にできるデジタルデトックスは、スマホを置いて出かけることです。近場の旅行でスマホを置いていくこともおすすめですよ。
おわりに：体の調子を整えてQOLを上げよう！
女性のQOLを上げる体の整え方を紹介しました。一人ひとりの個性によって解決策は異なりますので、まずはご自身の体の状態を確認したり、疲れや不調を見逃さないことが重要です。できるところから今までのライフスタイルの見直しを始めていきましょう。
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