ストレスは日々のちょっとしたことでもたまるもの。「海外旅行や推しのコンサートでストレス発散！」も素敵ですが、お金がかかるのが難点です。この記事ではなるべくお金をかけずにストレスを発散する方法を紹介します。低コストならお財布も痛くなく、QOLも上がるはず。ストレスとの付き合い方にお悩みの人は参考にしてくださいね。
- この記事でわかること
-
- ストレスをため込まないメリット
- ストレス発散法は複数確保すると良い理由
- 低コストで心と体を整えるポイント
ストレス発散のメリット
ストレスを発散することには、下記のようなメリットがあります。
心が前向きになる
ストレスは心の状態に大きな影響を与えます。落ち込みやすい、イライラする、自分を責めるなど、いつもよりネガティブな気持ちが強くなっているときはストレスが原因かもしれません。
ストレスを発散できると、ネガティブな気持ちをポジティブに切り替えることができます。ストレスが蓄積しているのに、「明るくないとダメ」「大丈夫な振りをしなくちゃ」と無理をすると余計に心に負担をかけることも。
体の不調や疾患を防ぐ
ストレスをため込むと心身に負担がかかり、不調や疾患のリスクが高まります。さまざまな研究結果でも、ストレスによってデメリットが生じることが判明しています。
たとえばストレスを感じると、副腎から分泌されるホルモンのコルチゾールが増えます。コルチゾールは抗ストレス作用や免疫作用を持つのですが、長期的なストレスによってコルチゾールの分泌量が高い状態が続くと副腎が疲労を起こし、体内のストレス作用などの働きのバランスが崩れてしまいます。
こうしたホルモンバランスの乱れなどが、心身の不調や疾患を引き起こす原因となるのです。
QOLが爆上がりする
ストレスが蓄積した状態では、いつもは楽しいはずの趣味や日常も味気なく感じられます。何をしてもつまらなかったり、物事への興味や関心が薄まる傾向も見られ、QOL（人生の質、生活の質）が下がってしまいます。
せっかくの人生を楽しむためにも、ストレスはため込まずに発散するのがおすすめです。気軽に始められ、負担の少ないストレス発散法を見つけると効率的にリフレッシュできるでしょう。
お金がない状態そのものがストレスになる?!
ストレス発散法はさまざまですが、「ストレスを発散するのにもお金がかかるのか……」と悩んでいる人も多いはず。たとえば旅行でストレス発散できることもありますが、交通費に宿泊費、レジャー費用にと出費がかさんだ結果、お金のやりくりでストレスが大きくなるケースも……。旅行のようにお金がかかるストレス発散が悪いというわけではありません。ストレス発散法はいくつか確保しておくのが安心です。
お金のかかるストレス発散法の頻度を上げるのは簡単ではありません。低コストで簡単にできるストレス発散法を見つけておくことで、日々の小さなストレスを発散することができます。
コスパが高い♪お金がかからないストレス発散法
なるべく低コストにストレスを解消する方法はたくさんあります。その中でもストレス解消効果が高く、お金も比較的かからないストレス解消法を紹介します。
質の良い睡眠
睡眠は心と体の休息・回復に欠かせません。特にぐっすりと眠れるような良質な睡眠は、ストレス緩和、体力回復などメリットがたくさんあります。低コストで良質な睡眠を叶えるためには、次の3点を意識しましょう。
- 良質な睡眠のポイント
-
- 日中に日光を浴びておくこと
- 睡眠の1～2時間前に入浴しておくこと
- 寝る前にスマホを見ないこと
日光には体内時計を調整する働きがありますので、昼夜逆転生活の予防にもつながるでしょう。睡眠の1～2時間前に入浴しておくことで、そろそろ寝ようというタイミングで体温が下がり始め、寝つきが良くなります。スマホの画面の光、SNSなどの情報は心身への刺激になり、眠りを妨げます。就寝前はスマホを控え、頭をスッキリさせてください。
お金をかけられる場合は、寝具の新調やお気に入りのアロマの購入などもおすすめです。特に枕の高さやマットレスの硬さは、体に合っていないと負担になりますので要注意。枕の専門店やインテリアショップで店員さんにアドバイスを求めるとご自身にぴったりの寝具が見つかりますよ。
散歩（有酸素運動）
体を動かすことはストレス発散につながります。休息には静的休息と動的休息がありますが、有酸素運動は動的休息に当たります。有酸素運動で血行がよくなることで、体の疲れが解消されやすくなります。
有酸素運動には水泳やサイクリング、ジョギングなどがありますが、ウェアや道具が必要になりますよね。散歩であれば、歩きやすいシューズさえあればいつでも始められます。散歩をするタイミングは、晴れた日中がおすすめです。日光を浴びることもストレス発散に役立ちます。森林浴をしながら散歩することも、気分のリフレッシュが高まるでしょう。
筋トレ
筋トレをすると、アドレナリンやドーパミンといったホルモンの分泌が促されます。これらのホルモンは気持ちを前向きにさせる効果がありますので、筋トレをすると気持ちがスッキリすることがあるのです。幸せホルモンのセロトニンの分泌も増えると考えられていますので、日常に適度な筋トレを取り入れることでストレスをこまめに発散できるでしょう。
涙活をする
心が動いて涙が流れると、ストレスが軽減することが研究により発見されています。涙を流すことでリフレッシュでき、気持ちの切り替えがしやすくなりますよ。
涙活におすすめの映画
ストレス発散にぴったりな泣ける映画をまとめました。どの作品を見ようか悩んでいる人は、こちらの記事を参考にしてくださいね。
ストレス発散系無料アプリ
無料のアプリでストレスを発散することもできます。愚痴がたまっている人は愚痴を聞いてくれるアプリを利用するなど、ストレスを解消できるアプリがリリースされています。リズミカルな単純作業でストレスが解消されることがありますので、シンプルな操作のゲームがストレス発散に役立つことも。
ただしアプリでストレスを発散するときの注意点は、寝る前にやりすぎないこと。寝る前のスマホは良質な睡眠の妨げになりますので、アプリを使う時間帯には気をつけましょう。
無料でストレス発散！ おすすめアプリ
こちらの記事ではストレス発散におすすめの無料アプリを紹介しています。どのアプリを使うか悩んでいるときの参考にしてくださいね。
おわりに：コスパの高いストレス発散で心と体のコンディションを上げる！
お金がかからないストレス発散法を紹介しました。お金の悩みそのものがストレスになりますので、低コストでもコンディションを整えられる方法を確保するのがおすすめですよ。
コメント