仕事終わりにできるストレス発散！運動系・癒し系でリフレッシュ

ストレスが蓄積すると、心身にさまざまな不調を招くおそれがあることを知っていますか？その日のストレスはその日のうちに発散したい！という人向けに、仕事終わりにサクッとできるストレス発散法を紹介します。ご自身にぴったりのストレス発散法を見つけてくださいね。

この記事でわかること

社会人が用心したいストレッサー
ストレスが引き起こす心身の不調
運動系のストレス発散法
癒し系のストレス発散法

社会人のストレッサーは仕事や職場に多い？！
ストレスはこまめに発散した方が良い理由
1. 自分らしくない行動はストレスが原因かも？
お酒でストレス発散するのもいいけど、他の方法はないの？
仕事終わりにサクッとストレス発散する方法
おわりに：ストレスは溜め込まずにこまめに発散しよう

社会人のストレッサーは仕事や職場に多い？！

「ストレスが溜まる」という言葉をよく聞きますが、ストレスとは何かご存知ですか？ ストレスとは、外部からの刺激などによって体の内部に生じる反応だと考えられています。ストレスの原因となる外的刺激は、ストレッサーと呼ばれており、何らかのストレッサーに対して心身が反応することをストレス反応といいます。

自分の心や体がどんなストレッサーに反応するかを理解していると、ストレス予防やストレス発散に役立ちます。

ストレッサーの種類はとてもさまざまです。気温や匂い、成分や物質などは物理的・化学的なストレッサーといえます。睡眠不足や空腹のときはイライラすることがありますよね。これらは生理的なストレッサーであり、心身に影響を与え得るからです。イライラや焦り、不快感などは心理的・社会的なストレッサーです。

▼参考：厚生労働省eヘルスネット

社会人のストレッサーとして多いものといえば、仕事の疲れや人間関係のトラブルではないでしょうか。たとえば仕事や職場の人間関係では、次のようなストレッサーが考えられます。

仕事や職場のストレッサー

締切やノルマに追われ、プレッシャーを感じている
業務量が多く、定時に帰れない
仕事を頑張っているが、評価に結びつかない
言い方のキツい上司に疲れている
後輩の指導を負担に感じている
職場の噂話や愚痴に付き合いたくない
職場に苦手な人がいる
仕事内容が自分のスキルにあっていない気がする　など

上記のような状況や感じ方が当てはまる場合、心身にストレスがかかっている可能性が考えられるでしょう。ストレスが溜まると、体の不調を引き起こしたり、心のバランスが崩れてしまったりします。

ストレスはこまめに発散した方が良い理由

実はストレスは悪い側面と良い側面を持っています。適度なストレスは目標達成のための刺激剤のような効果を持っています。つまり、過度なストレスにこそ注意しなくてはいけません。ストレスを溜め込むと、下記のような心身への不調を招くおそれがあります。

ストレスが引き起こす心の不調

イライラする・怒りっぽくなる
落ち込みやすくなる
不安感
やる気が出ない
集中力が続かない　など

ストレスが引き起こす体の不調

肩こり
目の疲れ
頭痛
腰痛
肌トラブル
脱毛
疲労
不眠・寝つきが悪い
自律神経の乱れ　など

自分らしくない行動はストレスが原因かも？

ストレスが溜まると、自分らしくない行動をしてしまうこともあります。たとえば、ストレスの影響で下記のような行動をする可能性が考えられます。

ストレスが影響の可能性のある行動

食べ過ぎ・飲み過ぎ
衝動買い・買い物がやめられない
暴言や暴力を振るう
生活リズムの乱れ
遅刻や欠勤するようになった
ギャンブルをするようになった
喫煙をし始めた・喫煙量が増えた　など

上記の行動をするようになったからといって、ストレスが原因とは限りません。ですが、「なんだか最近人が変わったみたいだね」など、人から指摘されたらストレスが溜まっているかもしれないと考えてみると、解決策や改善策を見つけやすくなるでしょう。

お酒でストレス発散するのもいいけど、他の方法はないの？

「社会人のストレス発散といえばお酒！」というイメージを持たれるかもしれません。たしかにお酒を飲むと陽気になったり、楽しい時間を過ごしてリフレッシュできたりすることもあります。

ところが、ストレスの影響で酒量が増える人もいます。ストレスが溜まると、自分で感情のコントロールをすることが難しくなることもあり、酒量がどんどん増えるおそれも。すると、悪酔いして人に迷惑をかけたり健康を害したり、アルコール依存症になるというリスクが発生してしまいます。

お酒は適量をほどほどに楽しむのがおすすめです。ストレスが溜まっているときのお酒は、悪酔いなどのリスクが高くなるため注意しましょう。次章からはお酒以外のストレス発散法を紹介しますので、参考にしてくださいね。

仕事終わりにサクッとストレス発散する方法

ストレスが溜まると心身に不調を招くことを説明してきました。ストレスは溜め込まずにこまめに発散するのが大切です。社会人のストレッサーのひとつは、仕事や会社の人間関係のトラブル。そのため、仕事終わりにストレスを発散することができると、こまめなストレス発散につながりますよ。

仕事終わりにサクッとできるストレス発散を紹介しますので、ご自身のライフスタイルや興味・関心に合うものを見つけてくださいね。

【ストレス発散法】フィットネス・ボクシングジム

モヤモヤした気持ちやイライラを発散したい人には、運動がぴったりです。フィットネスジムに行くと、ジムによっては筋トレや水泳などさまざまなメニューを楽しめるでしょう。また、ボクシングジムやキックボクシングでストレス解消をしている人もいますよ。

【ストレス発散法】ヨガ

ヨガは呼吸法に合わせて体を動かすエクササイズです。深い呼吸には、精神のリラックスや自律神経を整える効果が期待されます。ヨガは全身を使うエクササイズですので、肩こりや腰痛などの悩みが改善することも。仕事のストレスで緊張しがちな人、肩こりなど体の不調に悩んでいる人におすすめですよ。

【ストレス発散法】マッサージ・ヘッドスパ

ストレスは肩こりや腰痛など、体の不調を引き起こすこともあります。体のだるさや痛みを解消したいなら、マッサージやヘッドスパなどの施術を受けることで、悩みが改善することもあるでしょう。

重度の痛みや繰り返す不調は疾患などの可能性がありますので、医療機関を受診してくださいね。

【ストレス発散法】カラオケ

ストレスを感じる仕事終わりには、カラオケで思う存分歌ったり踊ったりしてみてはいかがでしょう。同僚や友だちとカラオケに行くのも盛り上がりますし、ひとり用のカラオケ店に行ってマイペースに歌うという方法もありますよ。

【ストレス発散法】プラネタリウム

ストレスが溜まっているときは、癒やしが欲しくなることもありますよね。プラネタリウムは一面に星空の映像空間が広がり、ぼーっと眺めているだけで心が落ち着いてきます。ストレスのせいで何もしたくないときにもできるストレス発散法です。

【ストレス発散法】映画

映画はストレス発散にぴったりのアクティビティです。仕事終わりに映画館に寄れば大迫力の映画を楽しめますし、家に帰ってからゆったりと映画を味わうこともできます。スカッとしたいときはアクション映画、涙活も兼ねてストレス発散したいときは感動系映画など、ジャンルごとに見どころが変わるのもうれしいポイントですよね。