男性がヨガをする効果って?メンズヨガウェアや男性向けレッスンのおすすめを紹介

オンラインヨガをする男性からだの悩み
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皆さんはヨガに、どんなイメージを持っているでしょうか。ピタッとしたウェアを着て、女性がするものというイメージを持っている人も少なくないかもしれません。

しかし、男性にもヨガをしている人はたくさんいます。
そこで今回は男性がヨガをすることで得られるメリットや、おすすめのメンズヨガウェアとスタジオ、男性が周囲を気にせずヨガを楽しむ方法などを紹介していきます。

この記事でわかること
  • 運動が苦手な男性もヨガで体を動かすべき理由
  • ヨガでメンタルバランスが整えられるメカニズム
  • 初心者がヨガウェアを揃えるときの選び方
  • 男性向けクラスやオンラインレッスンのおすすめ

お笑い芸人の児嶋一哉さんも!ヨガ人口のうち3割が男性?

ヨガを行う著名な男性としては、お笑い芸人・アンジャッシュの児島一哉さんが挙げられます。

児島さんはヨガ歴10年以上のヨギーで、2016年にはベスト・オブ・ヨギを受賞されました。日本においてヨガを広め、ヨガ界に多大な貢献をした人物として評価された他、ヨガ初心者向けの書籍出版やヨガ専門誌での連載など、ヨガ関連の活動を盛んに行っています。

児島さん以外にヨガをやっている日本人男性としては、タレントで画家の片岡鶴太郎さん、サッカー選手の長友佑都さんが有名ですよね。

セブン&アイ出版が行った「日本のヨガマーケット調査2017」によると、ヨガをしている人の男女比は以下の通りです。

2017年時点、ヨガ人口の男女比
  • 男性…31%
  • 女性…69%

女性がおよそ7割と多数を占めるものの、全体の3割が男性であり、女性とともにたくさんの男性もヨガを楽しんでいることがわかります。

男性がヨガをすると健康面・仕事面でメリットがある

習慣的にヨガを行うことで、男性の心身に起こる健康効果としては以下が挙げられます。

ヨガに期待される、男性への健康効果
  • 凝り固まった筋肉や関節がほぐされ、体の柔軟性が高まる
  • ヨガ中の腹式呼吸により、インナーマッスルが鍛えられて体が引き締まってくる
  • 有酸素運動とストレッチの習慣が身に付くことで、生活習慣病の予防になる
  • ヨガにより体を捻る動作が増え、内臓の働きや体の細胞が活性化される
  • 血流と貧血の改善、老廃物排出作用によるむくみと冷えの解消効果が期待できる
  • 全身の血流促進と内臓の機能向上により、食欲と消化機能が高まる
  • 疲労を蓄積することが少なくなり、慢性的な倦怠感や疲労感も軽減される
  • ヨガ中は深呼吸を続けるため、心が落ち着いてきてストレスが軽減される
  • ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌量が減り、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が促されて多幸感が増す
  • セロトニンの分泌促進作用により、自律神経の機能が改善しうつ病予防につながる
  • 脳の記憶力、集中力を司る分野が活性化され、学習能力や仕事能力が向上する

体の機能維持や病気の予防、仕事でのパフォーマンス向上など、幅広い意味で男性の心身の健康維持にヨガがおすすめであることがわかりますね。また「運動が苦手」という男性でも始めやすく、継続しやすい点もヨガの良いところです。

ヨガはゆったりと呼吸をしながら体を動かし、筋肉や関節をほぐしていく運動なので、他のスポーツでいうところの準備運動のような感覚で行えます。ただし、ポーズをキープするには筋肉や柔軟性が求められますので、運動としての楽しみもあります。

常にリラックスした状態で、続けることによる自分の体の変化を実感しながら無理のないペースでポーズを取っていくので、運動が苦手でも続けられるのです。

メンズヨガウェアのおすすめブランドは?ヨガ初心者の服装はどうする?

ヨガウェアを扱うブランドのなかには、男性用ウェアを出しているところもあります。

ブランドものの男性用ヨガウェアの相場は、トップス1枚1万円からが目安です。
いずれも柔軟性の高い動きが要求されるヨガを無理なく、気持ちよく行えるように、以下のような工夫がされています。

ヨガ用に作られたウェアの特徴
  • 動作に影響が及びにくいよう、伸縮性が高く体にフィットする素材
  • ヨガ中に汗をかいても気にならない消臭、抗菌、防菌加工がされている
  • ポーズ中に体に縫い目が当たらないよう配慮された、無縫製のものもある

ヨガを始めるにあたり、続けられるかわからないのでまずは安いウェアが欲しいという人には、ファストファッションのブランドが販売するスポーツウェアもおすすめです。ファストファッションブランドでヨガ用ウェアを揃える場合も、ヨガウェアに求められる以下の機能を持ったものを選んでくださいね。

ヨガ用ウェアの選び方のポイント
  • 汗をかいても不快感の少ない、吸水性と速乾性に優れた綿混ポリエステル素材がベター
  • 足を開いたり、肩を大きく回す動作にも耐えられるよう、上下とも伸縮性に優れたもの
  • 足や腕を上げたときに服がめくれて邪魔にならないよう、ある程度体にフィットするタイプを選ぶ
  • 汗をかいたときに色が変わって目立つので、グレーや水色を選ぶのは避ける

おしゃれで機能性もあるメンズヨガウェア

ここでは、ヨガをする男性向けに作られたおすすめのブランドウェアを2つ紹介します。

1:ルルレモンのメンズヨガウェア

動きを制限しないよう、吸汗・発散性に優れた素材で作られた男性用のヨガウェアです。
トップスはもちろん、足を上げる動きも問題なくできる速乾性インナーショーツ付きのボトムスも展開。価格は1着1万円前後が目安で、通販での購入も可能なので手軽に一式揃えられます。

2:The Nike Yoga Collection

世界的に有名なスポーツブランドであるナイキが、ヨガウェアに特化して発表したコレクションで、全体的に動きやすさ・多用途性を重視したシリーズです。
男性向けの商品では、特に手を上げるポーズのときにシャツが上がらないように工夫されています。また逆立ちしたときにパンツのめくれを気にしなくて良いよい、スリムなシルエットになりす。

実際にヨガをやったときの快適性、動きやすさを重視するなら、これらのブランドが販売する男性用ヨガウェアを購入しましょう。

男性向けクラスがあるヨガスタジオ【ホットヨガLAVA・Studio Yoggy(スタジオ・ヨギー)】

ヨガスタジオには、防犯の観点から「女性専用」としているクラスも少なくありません。そこで、ここからは男性向けにクラスを開いている「ホットヨガLAVA」「Studio Yoggy」の2つのスタジオの特徴、入会の方法を紹介していきます。

スタジオに通って本格的にヨガを習い、習慣化していきたいと考えているなら、参考にしてくださいね。

1.ホットヨガLAVA

LAVAは気温35~40度、湿度60%前後のサウナのような環境下でヨガを行う「ホットヨガ」クラスを日本全国に展開するグループ。2019年8月時点で90名もの男性インストラクターを有し、男性が男性を対象に、男性目線で教えるヨガクラスも開講しています。男性用更衣室も完備されています。

パワーヴィンヤサヨガ、ダイナミックフローヨガなど、柔軟性と男性らしいたくましい体づくりに役立つ男性専用のヨガクラスがあるのも魅力です。

入会方法は、Webで会員登録とレッスン予約ができる「Web入会」と、体験レッスンを受けてからスタジオで入会手続きができる「体験入会」の2種類あります。それぞれ異なる特典を得られるので、都合の良い方法を選び入会しましょう。

2.Studio Yoggy

男性も参加可能なヨガクラスを開講しているグループ。全国に男性更衣室完備のスタジオを持ち、男女混合クラスの他メンズ向けクラスも定期的に開催しています。スタジオごとにクラスの内容や担当講師などを確認したうえで、自身のスケジュールに合わせてWebから受講クラスを予約できるシステムが便利です。

気軽に始め、続けられるようにとの配慮から入会金・年会費が無料なのも魅力的。
さまざまなパターンのクラス、講師のレッスンを受けてヨガとの相性を試したい、少ない初期費用でヨガスタジオに通いたいという男性には特におすすめです。

周囲が気になるならオンラインヨガ!メンズヨガのプランも

女性のなかに交じってヨガをすること、男性同士であっても普段しないようなポーズを人前でとることに抵抗があるなら、オンラインでメンズヨガに挑戦すると良いでしょう。

以下にスタジオに通うよりリーズナブルに始められて続けやすい、おすすめのオンラインヨガサービスを2つ紹介しますので、利用を検討してくださいね。

1.SOELU

自分の都合の良いときに、あらかじめ録画されたレッスンの映像を何度でもヨガを学べる、ヨガのビデオレッスンを提供しているスタジオ。周囲を気にすることなく、巻き戻して何度でも確認しながらポーズを習得できます。

プログラムの内容も多彩で、疲労回復など目的別に用意されており5分程度から受講可能なので、仕事で忙しくても続けやすいのが特徴です。ビデオレッスンの他に、講師とコミュニケーションを取りながらリアルタイムでヨガを学べるライブレッスンも受けられます。なおライブレッスンは、無料で体験も可能です。

2.アンダーザライト

およそ1万7,000人が利用する、アンダーザライトヨガスクール提供のオンラインヨガライブ配信サービスです。国内外の50名以上の有名講師が開催する200ものヨガクラスを、月額料金7,000円で毎日好きなだけ、受け放題で楽しめる「ヨガ放題」というプランを提供しています。

どれだけレッスンを受けても、追加料金は一切なし。自宅や職場はもちろん、旅行先や出張先からでも、タイミングの合うライブ配信に参加すれば質の高いヨガレッスンを好きなだけ受けられます。

おわりに:ヨガは男性の健康にもメリットいっぱい!興味があるなら挑戦してみよう

深呼吸をしながらゆったり体を動かすヨガは、自分の筋肉や内臓の動きに意識を向けながら行う運動です。瞑想のように心を落ち着かせる作用もあるため、習慣化すれば、男女問わず心身の健康促進に役立つでしょう。全国には男性更衣室や男性向けのプログラムを提供するヨガスタジオや、オンラインのヨガクラスもたくさんあります。海外では、男性がヨガをするのも一般的なことです。興味があるならどうか気後れせず、挑戦してみてください。

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