シフト制で働くあなたへ♪ 効率よくリフレッシュするポイント

シフト制で働く方にとって、仕事とプライベートの両立は悩みの種です。シフト制には柔軟さという利点がある一方、生活リズムが崩れやすい、仕事の疲れが抜けにくいといったデメリットもあります。この記事では、シフト制勤務のメリット・デメリット、充実したプライベートを楽しむポイント、効率的にリフレッシュするコツについて解説します。

この記事でわかること

シフト制勤務のメリット・デメリット
効率的にプライベートを楽しむコツ
シフト制勤務で注意したい健康管理

シフト制勤務のメリット
シフト制勤務のデメリット
シフト制勤務必見！プライベートを充実させるポイント
おわりに：時間の有効活用でメリハリをつけよう

シフト制勤務のメリット

「完全週休二日制（土日祝休み）」があらかじめ決まった休日が設定されているのに対し、シフト制勤務とは、労働契約に基づいてある一定の期間内のシフトにおいて、労働日と休日を決定していく働き方です。シフト制勤務にはどんな特徴があるのでしょうか。メリットとデメリットを整理し、自分に合った働き方を考えるきっかけにしましょう。

メリット：柔軟なスケジュールが可能

シフト制は、予定に合わせて働く時間を調整しやすいことがあります。平日休みがある場合、週末は混みやすい商業施設やテーマパーク、美術館でも、混雑を避けて趣味や用事を楽しめるため、プライベートが充実しやすくなります。

メリット：昼間の時間を有効活用できる

夜勤や早朝勤務の場合、昼間の空いた時間を使って行政手続きや銀行手続きなどを済ませられます。休日が週末のみの場合、有休をとったり土日の開庁日など少ないチャンスをつかまなくてはなりません。

メリット：多様な働き方ができる

シフト制は飲食業界やアパレル業界、宿泊・観光業界、不動産業界など多くの職場で採用されています。会社によっては勤務可能な曜日や時間帯を相談することが可能です。働きたい時間帯を希望することで、自分のライフスタイルに合った勤務が選べます。たとえば「夜型」の方にとっては、夜勤中心で働くことでより健康的な生活リズムを保ちやすくなります。

シフト制勤務のデメリット

シフト制勤務にはメリットもありますが、人によってはデメリットの大きい働き方でもあります。特に懸念点になりやすいのは、下記のようなポイントです。

デメリット：生活リズムが不安定になりやすい

シフトが不規則だと体内時計が乱れやすく、睡眠不足や疲労の蓄積が生じやすいと考えられています。特に夜勤が続くと昼夜逆転が発生しやすく、日常生活への影響が出ることも。

デメリット：体調管理が難しい

シフト制勤務は、生活リズムが乱れやすいのが難点です。不規則な生活が続くと、健康面への影響も懸念されます。特に夜勤の翌日に朝番が来ることが続くと、前日の疲労が解消されません。ストレスが溜まりやすく免疫力の低下という問題が発生することもあります。

デメリット：友人や家族とスケジュールが合わない

友人や家族が完全週休二日制で働いていることが多い場合、休みのタイミングとずれてしまうことが多く、なかなか一緒に過ごす時間が作れないこともあります。結果的に、孤独感を感じる場面が増えるかもしれません。子どもが小学校に上がったタイミングで、子どもの休日や学校行事とのすれ違いに悩むことも少なくありません。

シフト制勤務必見！プライベートを充実させるポイント

シフト制勤務は柔軟に働ける一方で、生活リズムの乱れやスケジュール管理、健康リスクがデメリットです。こうしたデメリットを原因として、プライベートがなかなか充実しないことに悩んでいる人もいるでしょう。

しかしシフト制勤務でもプライベートをしっかりと楽しむための方法はあります。仕事とプライベートの両立に悩んでいる人は、下記のことを意識してみてくださいね。

ポイント1：健康第一！快眠を確保

シフト制勤務の場合、休日はつい寝過ごしてしまう人も少なくありません。特に休日の前夜が夜勤の場合は疲労も溜まっているでしょう。ただし、あまりにも寝すぎていると休日の時間がなくなってしまいます。7時間前後の睡眠は確保しつつ、睡眠の長さだけでなく質も上げましょう。寝具の肌心地にこだわったり、寝室の部屋の温度や湿度を快適に保ってください。

昼間に寝る際はアイマスクや耳栓を使い、遮光カーテンで部屋を暗くすることで睡眠の質が向上します。寝る前のスマホは控えるのが理想的。スマホが原因で目が覚めてしまうと、次の日に影響してしまいます。